5 PRIRODNIH NAČINA DA SMANJITE HOLESTEROL: Pravila kojih svako treba da se pridržava OBAVEZNO (JELOVNIK + VEŽBA)

Zdravlje&Ljepota
Podijelite sa prijateljima!!!

Visok holesterol može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Pravilna ishrana i promena načina života mogu da pomognu u smanjenju holesterola

Holesterol proizvodi jetra i neophodan je za funkciju ćelija, nerava i hormona. Ali njegov višak doprinosi stvaranju masnih plakova na vaskularnim zidovima, što otežava protok krvi u važne delove tela. Vremenom se povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Kako smanjiti holesterol prirodnim putem?

Probajte sa specijalnom dijetom koja podrazumeva konzumiranje sledećih proizvoda:

  • Maslinovo ulje – koje snižava loš LDL holesterol i poboljšava funkciju srca.
  • Povrće -Vitamini, minerali i vlakna u povrću podržavaju rad srca i imaju malo kalorija.
  • Orasi – sadrže visok procenat vlakana i zdravih masti.
  • Seme – laneno seme smanjuje ukupan holesterol i LDL.
  • Losos – masna riba sadrži omega 3 masne kiseline koje pomažu u snižavanju holesterola i ublažavanju upala.
  • Kurkuma
  • Beli luk
  • Mahunarke
  • Zeleni čaj
  • Avokado
  • Proizvodi od celog zrna bez glutena – heljda, kinoa, smeđi pirinač.

Hrana koju treba izbegavati:

  • Šećeri i rafinisani ugljeni hidrati
  • Alkohol
  • Kofein
  • Trans masti

Šta još možete da uradite?

Šetajte. Idite daleko i idite brzo. Ako nemate neke fizičke poteškoće pređite peške što duži put. Dajte srcu šansu da zarotira krv kroz vaše telo. Tako ćete ojačati noge, a jake noge znače dobre i prohodne vene. Što se budete više kretali to ćete se više oslobađati stresa.

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *