Visok holesterol može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Pravilna ishrana i promena načina života mogu da pomognu u smanjenju holesterola
Holesterol proizvodi jetra i neophodan je za funkciju ćelija, nerava i hormona. Ali njegov višak doprinosi stvaranju masnih plakova na vaskularnim zidovima, što otežava protok krvi u važne delove tela. Vremenom se povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Kako smanjiti holesterol prirodnim putem?
Probajte sa specijalnom dijetom koja podrazumeva konzumiranje sledećih proizvoda:
- Maslinovo ulje – koje snižava loš LDL holesterol i poboljšava funkciju srca.
- Povrće -Vitamini, minerali i vlakna u povrću podržavaju rad srca i imaju malo kalorija.
- Orasi – sadrže visok procenat vlakana i zdravih masti.
- Seme – laneno seme smanjuje ukupan holesterol i LDL.
- Losos – masna riba sadrži omega 3 masne kiseline koje pomažu u snižavanju holesterola i ublažavanju upala.
- Kurkuma
- Beli luk
- Mahunarke
- Zeleni čaj
- Avokado
- Proizvodi od celog zrna bez glutena – heljda, kinoa, smeđi pirinač.
Hrana koju treba izbegavati:
- Šećeri i rafinisani ugljeni hidrati
- Alkohol
- Kofein
- Trans masti
Šta još možete da uradite?
Šetajte. Idite daleko i idite brzo. Ako nemate neke fizičke poteškoće pređite peške što duži put. Dajte srcu šansu da zarotira krv kroz vaše telo. Tako ćete ojačati noge, a jake noge znače dobre i prohodne vene. Što se budete više kretali to ćete se više oslobađati stresa.
