Čisti pluća i smiruje kašalj**
Imunitet je ključan za održavanje zdravlja, posebno u hladnijim mjesecima kada je organizam izložen virusima i bakterijama.
Sljedeća tri recepta za prirodne sokove pažljivo su osmišljena da podrže imuni sistem, zahvaljujući sastojcima bogatim vitaminima, antioksidansima i antiupalnim svojstvima.
„Vitamin C, prisutan u citrusnom voću, snažan je antioksidans koji potiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, ključnih u borbi protiv infekcija“, kaže dr. John Smith, specijalista nutricionističke medicine (Smith, J., 2020, Journal of Nutritional Science).
Ovi recepti su jednostavni za pripremu i idealni za svakodnevnu upotrebu. Evo šta vam je potrebno:
—
### **1. Sok od narandže i kurkume za snažan imunitet**
Ovaj osvježavajući sok kombinuje narandžu, limun i kurkumu, stvarajući prirodni štit za organizam.
Istraživanja potvrđuju da kurkumin iz kurkume može smanjiti upalu i ojačati imuni odgovor
(Hewlings, S. J., & Kalman, D. S., 2017, Foods).
**Potrebni sastojci:**
* 1 narandža
* ½ limuna
* 1 jabuka
* 1 komad đumbira (2–3 cm)
* 1 kašičica kurkume u prahu
* 200 ml vode
* 1 kašičica meda (po želji)
**Priprema:**
1. Ogulite narandžu i limun, isjecite na komade i odstranite košpice.
2. Ogulite jabuku i isijecite je na kockice.
3. Ogulite đumbir i dodajte sve zajedno u blender.
4. Dodajte kurkumu i vodu, pa blendajte dok ne postane homogeno.
5. Po želji procijedite.
6. Dodajte med i promiješajte.
7. Poslužite svježe, idealno ujutro.
**2. Zeleni sok sa špinatom i limunom za detoksikaciju**
Ovaj sok je bogat antioksidansima i vitaminom C i odličan je za detoksikaciju i podizanje energije.
„Špinat sadrži visoke nivoe vitamina A i C, koji podržavaju zdravlje ćelija i imunitet“, objašnjava dr. Emily Jones (Jones, E., 2021, Nutrition Reviews).
**Potrebni sastojci:**
* 1 limun
* ½ krastavice
* 1 komad đumbira (2–3 cm)
* 1 šaka špinata
* 200 ml vode
**Priprema:**
1. Ogulite limun, isijecite na komade i odstranite košpice.
2. Krastavicu isijecite na kockice (bez guljenja).
3. Ogulite đumbir i dodajte ga sa špinatom u blender.
4. Dodajte vodu i blendajte.
5. Po želji procijedite.
6. Poslužite odmah, najbolje ujutro.
**3. Sok sa bijelim lukom i peršunom za antibakterijsku zaštitu**
Ovaj moćan sok kombinuje antibakterijske sastojke poput bijelog luka i peršuna.
„Bijeli luk sadrži alicin, spoj sa dokazanim antimikrobnim djelovanjem“, kaže dr. Marija Petrova (Petrova, M., 2019, Journal of Antimicrobial Chemotherapy).
**Potrebni sastojci:**
* 1 čen bijelog luka
* ½ krastavice
* 1 jabuka
* 1 komad đumbira (2–3 cm)
* Sok 1 limuna
* 1 mali svežanj peršuna
* 200 ml vode
* 1 kašičica meda (po želji)
**Priprema:**
1. Ogulite bijeli luk i isijecite.
2. Ogulite jabuku i krastavicu pa isijecite na kockice.
3. Ogulite đumbir i stavite sve u blender s peršunom i limunovim sokom.
4. Dodajte vodu i blendajte.
5. Po želji procijedite i dodajte med.
6. Poslužite odmah ili čuvajte do 24 sata u frižideru.
—
### **Savjeti za konzumaciju**
* Sokove pijte svježe pripremljene, tada su najhranjiviji.
* Ako imate osjetljiv želudac, razblažite s više vode.
* Ako imate hronične bolesti ili pijete terapiju, posavjetujte se s ljekarom.
—
Izvor: **[nmd.mk](https://nmd.mk)**
