Nakon napornog dana ili dugog sjedenja, tijelo često šalje signale poput težine u nogama, natečenih zglobova ili umora. Jednostavna navika podizanja nogu na samo pet minuta može učiniti čuda za vaše zdravlje. Ova tehnika potiče cirkulaciju, smanjuje napetost i donosi osjećaj lakoće i smirenosti.
1. Poboljšava cirkulaciju krvi
Podizanje nogu pomaže da krv teče nazad prema srcu, smanjujući zadržavanje tečnosti i oticanje u nogama — posebno nakon dugog stajanja ili sjedenja.
2. Smanjuje otok stopala i zglobova
Ako dugo ostajete u istom položaju, tečnost se može nakupiti u donjim ekstremitetima. Podizanje nogu pomaže tijelu da prirodno ispusti višak tečnosti.
3. Oslobađa pritisak u venama
Ova jednostavna poza smanjuje pritisak u venama i može pomoći u ublažavanju tegoba povezanih s proširenim venama.
4. Umiruje nervni sistem i smanjuje stres
Slično određenim joga položajima, ova poza opušta um, usporava puls i donosi osjećaj unutrašnjeg mira.
5. Ublažava bol u leđima i nogama
Podizanje nogu rasterećuje donji dio leđa i mišiće nogu, pružajući osjećaj lakoće nakon napornog dana.
Kako pravilno izvoditi:
Lezite na leđa blizu zida.
Podignite noge uz zid pod uglom od 90°.
Dišite polako i opustite se.
Ostanite u tom položaju 5–10 minuta.
Najbolje vrijeme za praksu:
• Prije spavanja
• Nakon dugog i napornog dana
• Nakon dugotrajnog sjedenja ili stajanja
Ova jednostavna vježba ne zahtijeva opremu, ali donosi ogromne koristi — i za tijelo i za um.
