Kada je u pitanju mršavljenje, ne postoji jedna jedina stvar koju treba da radite da biste postigli željeni rezultat. Svaki organizam funkcioniše na svoj način, i na osnovu dobrog poznavanja svog tela, možete osmisliti svoj plan za zdravo mršavljenje.
Ipak, postoje neka opšta pravila kada je u pitanju mršavljenje. Najvažnija i prva stvar je uvek pijenje vode. Voda čisti telo, osvežava, hidrira i prodire duboko u svaku ćeliju, zato se preporučuje unos od 2 do 4 litre dnevno.
Voda stimuliše mnoge procese koji su važni za naše zdravlje, pa je njen unos neophodan. Ako popijete jednu čašu vode pola sata pre svakog obroka, telo će zahtevati manje hrane, jer vas voda drži sitim duže vreme.
S druge strane, fizička aktivnost ne sme biti izostavljena. Na taj način telo sagoreva kalorije akumulirane tokom dana. Fizička aktivnost, koja može uključivati šetnju, brzo trčanje, vežbanje u teretani ili kod kuće, važna je za održavanje pokretljivosti, jačanje imuniteta i opšte zdravlje.
Kada je u pitanju mršavljenje, važno je iskoristiti neke loše navike, kao što je spavanje do kasno. San je važan pokazatelj zdravlja osobe. Preporučuje se spavanje od 7 do 9 sati noću, a vreme odlaska na spavanje treba biti što ranije. Prema nekim naučnim istraživanjima, telo se najbolje odmara u periodu od 22 do 2 sata posle ponoći, kada je važno biti u REM fazi sna.
Tokom REM faze, mozak reorganizuje naše mentalne sadržaje, fiksira nove uspomene i integriše ih u memoriju, dok istovremeno odbacuje informacije koje smatra nevažnim.
Pored sna, značajan faktor u procesu mršavljenja je uklanjanje navike konzumiranja teške i masne hrane koja ne sadrži nutritivne vrednosti. Ishrana treba biti bazirana na voću, povrću, semenju, a povremeno i mesu ili ribi.
Tokom mršavljenja, hrana treba da bude što lakša i manje kalorična, izbegavajte kasnu večeru i birajte nutritivno bogate namirnice.
Aleksandar je podelio recept koji je njegova majka praktikovala da bi smršala. Od ovog napitka pije se po jedna čaša svake večeri pre spavanja, najmanje 2 sata pre odlaska u krevet, a nakon toga ne treba ništa jesti. Preporučuje se da ovaj napitak zameni večeru.
Potrebni sastojci:
-
2 kašike susama
-
2 supene kašike lanenog semena
-
6 suvih kajsija
-
6 komada suvih šljiva
-
240 ml (1 čaša) vode
-
200 ml kefira
Laneno seme savršeno stimuliše rad gastrointestinalnog trakta. Susam sadrži mangan, fosfor, natrijum, cink i mnoge druge korisne hranljive materije. Šljive sadrže mnogo vlakana koja pomažu čišćenju creva. Suve kajsije uklanjaju višak vode, što doprinosi bržem gubitku težine.
Priprema:
-
Susam i laneno seme blendajte.
-
U blender dodajte suve kajsije, suve šljive, vodu i kefir.
-
Sve sastojke miksajte dok ne dobijete gustu i homogenu smesu.
-
Pije se po jedna čaša, a ostatak se čuva u frižideru za narednu večer.
Izvor: nmd.mk ;
