Datule, slatki i žvakaći plodovi palme datulje, stoljećima su osnovna hrana u bliskoistočnim kulturama. Prepune vlakana, vitamina, minerala i prirodnih šećera, datule se često nazivaju supervoćem – i to s dobrim razlogom. One ne samo da daju trenutnu energiju, nego i podržavaju cjelokupno zdravlje na načine koje možda niste očekivali.
U ovom članku istražit ćemo 14 iznenađujućih zdravstvenih koristi datula, kao i moguće nuspojave na koje trebate obratiti pažnju.
14 zdravstvenih koristi datula
1. Prirodni podizač energije
Datule su bogate prirodnim šećerima poput glukoze, fruktoze i saharoze. Samo šaka može trenutno podići nivo energije, što ih čini savršenom užinom prije ili poslije treninga.
2. Bogate vlaknima za probavu
Jedna od najvećih prednosti datula je njihov visok sadržaj vlakana. Vlakna pomažu probavi, sprječavaju zatvor i održavaju zdravlje crijeva.
3. Podržavaju zdravlje srca
Datule sadrže kalij i magnezij, koji su ključni za održavanje zdravog krvnog pritiska i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
4. Pune antioksidansima
Antioksidansi u datulama, poput flavonoida, karotenoida i fenolne kiseline, pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuju rizik od hroničnih bolesti.
5. Poboljšavaju funkciju mozga
Istraživanja pokazuju da datule mogu smanjiti upalu u mozgu i poboljšati pamćenje, smanjujući rizik od Alzheimerove bolesti.
6. Jačaju kosti
Zahvaljujući kalciju, fosforu, kaliju i magneziju, datule jačaju kosti i smanjuju rizik od osteoporoze.
7. Pomažu prirodnom porodu u trudnoći
Konzumacija datula u posljednjim sedmicama trudnoće može pomoći pri otvaranju grlića maternice i smanjiti potrebu za induciranim porodom.
8. Kontrolišu šećer u krvi (kad se jedu umjereno)
Iako su slatke, datule imaju nizak do srednji glikemijski indeks, što znači da ne podižu šećer u krvi naglo kao rafinirani šećer.
9. Pospješuju zdravlje kože
Antioksidansi i vitamin C u datulama štite kožu, smanjuju bore i daju prirodan sjaj.
10. Podržavaju kontrolu težine
Datule vas mogu duže držati sitima zahvaljujući vlaknima, pa pomažu u kontroli apetita. Ipak, važno je paziti na količinu.
11. Poboljšavaju seksualno zdravlje
Tradicionalno se vjeruje da datule povećavaju libido i plodnost. Njihovi amino kiseline i prirodni šećeri mogu podržati reproduktivno zdravlje.
12. Pomažu kod anemije
Datule su dobar izvor željeza, koje podržava stvaranje crvenih krvnih zrnaca i sprječava anemiju.
13. Jačaju imunitet
Zahvaljujući vitaminima, mineralima i antioksidansima, datule jačaju imuni sistem i pomažu tijelu da se izbori s infekcijama.
14. Poboljšavaju zdravlje očiju
Vitamin A i karotenoidi u datulama doprinose boljem vidu i smanjuju rizik od noćnog sljepila.
Nuspojave datula
Iako su datule izuzetno zdrave, pretjerana konzumacija može izazvati nuspojave:
Visok sadržaj kalorija i šećera – prejedanje može dovesti do povećanja tjelesne težine.
Problemi s probavom – previše vlakana može izazvati nadutost ili proljev.
Mogu povećati šećer u krvi – osobe s dijabetesom trebaju paziti na količinu.
Alergijske reakcije – rijetke, ali moguće kod osjetljivih osoba.
Zaključak
Datule su mnogo više od prirodne slatke poslastice – one su prava riznica hranljivih tvari koje podržavaju probavu, zdravlje srca, funkciju mozga, pa čak i trudnoću. Ipak, umjerenost je ključ kako biste izbjegli neželjene nuspojave.
Dodavanje 3–5 datula dnevno u prehranu može biti savršen način da uživate u njihovim zdravstvenim blagodatima bez pretjerivanja.
